마음 처방전 (6) 썸네일형 리스트형 갑자기 우울할 때, 신체 원인 4가지와 PHQ 자가진단 분명 큰일이 있었던 것도 아닌데, 어느 날 아침부터 마음이 푹 가라앉을 때가 있어요. 침대에서 일어나기가 유난히 무겁고, 뭔가 아무 일도 손에 잡히지 않는 그런 날 말이에요. 이럴 때 "내가 약해서 그런가" 하고 자책하시는 분들이 정말 많은데요. 갑자기 우울할 때, 사실 마음보다 몸에서 먼저 원인을 찾아야 하는 경우가 의외로 많습니다.갑자기 우울할 때 흔히 놓치는 신체적 원인 4가지이유가 없어 보이는 우울감, 실은 몸의 컨디션이 보내는 신호일 때가 많아요. 마음 문제로만 접근하면 평생 해결이 안 됩니다. 몸부터 점검해 보세요.1. 비타민 D 결핍 가장 흔하지만 가장 놓치는 원인햇빛 부족은 단순히 피곤한 정도로 끝나지 않아요. 최근 연구에서는 비타민D 수치가 낮을수록 우울감, 불안, 수면 장애가 동반될 .. 자기혐오에서 벗어나는 방법, 심리학이 말하는 첫 번째 단계 나 자신이 싫어지는 순간이 있습니다. 실수를 반복하거나 기대에 미치지 못했다는 생각이 들 때, 어느 순간 자기혐오가 밀려오기도 하거든요. 많은 사람들이 자기혐오에서 벗어나기 위해 '긍정적으로 생각하자'라고 되뇌지만, 심리학은 그것이 오히려 역효과를 낼 수 있다고 말합니다. 오늘은 자기혐오에서 벗어나는 첫 번째 단계를 함께 살펴보겠습니다.자기혐오는 왜 생기는 걸까요자기혐오는 단순히 자존감이 낮아서 생기는 게 아닙니다. 심리학에서는 자기혐오를 '내면화된 비판의 목소리'와 관련짓는데요. 어린 시절부터 "넌 왜 그러니", "그것도 못하냐"는 말을 반복적으로 들어온 사람들은 그 목소리를 자기 자신의 목소리로 내면화하게 됩니다.즉 자기혐오를 느끼는 사람은 자기 자신을 혐오하는 것처럼 보이지만, 사실은 어린 시절 외.. 번아웃 신호 5가지, 모르고 지나쳤다간 무너집니다 열심히 살아온 사람일수록 번아웃 신호를 가장 늦게 알아채는 경우가 많습니다. 피곤한 건 당연하다고 생각하며 버티다 보면, 어느 날 갑자기 아무것도 하기 싫은 상태가 찾아오거든요. 그게 이미 번아웃이 상당히 진행된 순간입니다. 번아웃 신호는 오래전부터 몸과 마음이 보내고 있었는데, 우리가 그 신호를 '그냥 피곤한 거겠지'로 넘긴 것뿐이에요. 오늘은 그 5가지 신호를 알아보도록 하겠습니다.번아웃, 갑자기 오는 게 아닙니다번아웃(burnout)은 심리학자 크리스티나 마슬라크가 체계화한 개념으로, 장기적인 스트레스로 인해 신체적, 정신적, 인지적 에너지가 고갈된 상태를 말합니다. 쉽게 말하면 몸도 마음도, 의지까지 다 소진된 상태예요.번아웃의 핵심은 갑자기 오는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 오랫동안 진행된다는 .. 혼자 있으면 불안한 이유, 당신이 나약한 게 아닙니다 혼자 있으면 불안한 이유를 스스로도 설명하기 어려운 분들이 많습니다. 딱히 아무 일도 없는데, 혼자 있는 것만으로 마음이 조여드는 느낌. 그건 당신이 나약해서가 아닙니다. 혼자 있으면 불안한 이유에는 알아야 할 심리적인 원인이 분명히 있어요. 오늘 그 정체를 함께 들여다보도록 하겠습니다.혼자 있으면 불안한 이유, 심리학은 이렇게 봅니다혼자 있는 것이 불안한 건 약한 사람의 특징이 아닙니다. 인간은 진화적으로 혼자 있는 상태를 '위험 신호'로 감지하도록 설계되어 있어요. 수만 년 동안 무리에서 떨어지면 생존 확률이 낮아졌기 때문에, 뇌는 지금도 혼자라는 상태를 경계하도록 프로그래밍되어 있습니다. 하지만 모두가 같은 수준으로 불안을 느끼지는 않습니다. 혼자 있을 때 유독 강한 불안이 올라온다면, 두 가지를 .. 거절 공포로 부탁하지 못하는 사람들의 심리와 극복 방법 누군가에게 부탁 한 마디를 꺼내는 것도, 먼저 연락해 보는 것도, 내 의견 하나를 말하는 것도 어렵다고 느껴진 적 있으신가요? 거절 공포 때문에 망설이고 소심해진다면, 오늘 이 글이 당신을 위한 이야기입니다. 거절 공포는 단순한 소심함이 아닙니다. 그 안에는 살아오며 쌓아온 심리적 흔적이 고스란히 담겨 있거든요. 오늘은 그 이유와 함께, 조금씩 나아질 수 있는 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.거절이 이렇게까지 무서운 이유가 뭘까?거절당하는 경험은 누구에게나 유쾌하지 않습니다. 하지만 어떤 사람에게는 그 불쾌감이 일상적인 수준을 훨씬 넘어서, 거절을 '예상'하는 것만으로도 극심한 불안과 회피 행동으로 이어지게 됩니다.심리학에서는 이런 상태를 거절 민감성이라고 부릅니다. 타인이 자신을 거부하거나 무시할 것이.. 외로움 심리, 혼자가 두려운 감정의 정체 외로움 심리는 단순히 '옆에 아무도 없어서' 생기는 감정이 아닙니다. 사람들로 가득한 공간에 있어도, 누군가와 대화를 나누는 중에도 문득 밀려오는 그 공허함. 외로움 심리의 정체는 생각보다 훨씬 깊은 곳에 자리 잡고 있습니다. 오늘은 혼자가 두려운 이유를 심리학적으로 차근히 풀어보겠습니다.외로움은 감정이 아니라 신호입니다많은 사람들이 외로움을 '나약한 감정'으로 여기거나, 빨리 없애야 할 무언가로 대합니다. 하지만 심리학에서는 외로움을 고통이 아닌 신호로 봅니다. 배고픔이 '몸에 에너지가 필요하다'는 신호이듯, 외로움은 '연결이 필요하다'는 마음의 신호입니다.캘리포니아 대학교의 심리학자 존 카치오포는 외로움이 단순한 감정이 아니라 생존 본능에 가깝다고 설명했습니다. 인류는 오랫동안 집단 속에서 살아야만 .. 이전 1 다음
